z hantlami

[...] hantle na tric za duzo cwiczen cos takiego zrob francuskie sztanga pompki w podporze tylem na bary za zuzo cwiczen wycisk z klaty arnoldki unosy ramion bokiem albo do brody podciaganie na biceps 3 cwiczenia starcza uginanie ramion ze sztanga mlotkowy uginanie ramion z hantlami na motyle skombinuj se drazek drogi nie jest i rob podciagania

[...] Pompki na poręczach same ciało,z 10kg,z 10kg 3 serie powtórzeń 12,10,10 Rozpiętki na bramie 8,5kg,11,5kg,11,5kg ( na jedną rękę ) 3 serie powtórzeń 10,10,10 Rozpiętki z hantlami 12kg,12kg,12kg ( na jedną rękę ) 3 serie powtórzeń 10,10,10 Rozpiętki na maszynie 40kg,45kg,50kg 3 serie powtórzeń 10,8,6 No to z tych 7 ćwiczeń wybierałem sobie na [...]

[...] czworogłowe uda Spięcia siedząc - łydkimc na "prostych" Wiosłowanie sztanga - mięśnie grzbietu Wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli skos - klatka piersiowa Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - triceps2s Uginanie ramion z hantlami siedząc - biceps2s Brzuch

http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html To też poczytaj. Podciągaj się raczej nachwytej bo podchwyt angazuje też bica Jeśli robisz Amstronga to nie rob ćwiczeń z hantlami po nim/w innym dniu. Pzdro

[...] dzisiejszego : 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ćwiczenie na triceps z hantelką 3.Ćwiczenie na biceps z hantelką 4.Brzuszki 5.Pompki 6.Przysiady 7.Martwy ciąg 8.Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 9.Rozpiętki No i w sumie tego by było na tyle, 9 stacji na obwód powinno wystarczyć na sam początek. Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-16 14:18:49

siad tylni, siad przedni? jak to wygląda? średnio podoba mi się ten podział.. może zostawie coś w stylu: Przysiady z hantlami / wspięcia (raz w tyg) Podciąganie na drążku / unoszenie tułowia z opadu (raz w tyg) Wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na skośnej (raz w tyg) Wyciskanie sprzed głowy siedząc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem [...]

[...] 12p Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 3s. 12,10,10 -Unoszenie hantli 3s. 12,10,10 -Ściąganie wyciągu na bica 3s. 12,10,10 W 1 daj gryf prosty/progresuj do 8p Uginanie z hantlami-j/w zejdz na 8p w ostatniej-tyle ze tu polecam chwyt mlotkowy lub supinacje Jako 3 jakas izolacja-wedle uznania Pt. Nogi + Kaptury Nogi: -Przysiady ze sztangą 4ser. [...]

[...] co serie?. Nogi 1. Wypychanie na maszynie w poziomie 2. Przysiady ze sztanga 3. Uginanie w siadzie na maszynie 4. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 5. Wykroki z hantlami 6. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 7. Wspięcia na palce w siadzie Co do pleców zrobie jak mówiłeś ze co 2 tydzien Mc i Wiosłowanie ale zamiast których [...]

Plan ok ale znalazłbym zamienniki dla kilku ćwiczeń. Wiosłowania pednlaya nie rób, tylko wrzuć jakieś ściąganie na wyciągu. Zamiast siadów klasycznych, bułgarskie z hantlami lub wykroki. Martwy jednonóż z hantlą (googluj rdl single legs).

[...] serią roboczą gdzie atakuje mięśnie maksymalnym obciążeniem na zakładanej liczbie powtórzeń a osttabia seria jest tzw. Deload. Czyli jeżeli jestem w stanie wykonać młotki z hantlami 10 kg wy mi na 10 powtórzeń to byłaby to moja seria robocza a seria kolejna robocza tak zwana deload to by była na przykład hantle 7 kg również bym spróbował wykonać [...]

[...] 3s - Rozpietki 2s Nogi: - Przysiad z hantlą 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s W niektórych partiach są po 2 ćwiczenia, ponieważ nie czuje tych mięśni, podczas [...]

[...] schodzilem tylko staralem sie zwiekszac ilosc wykonanych powtorzen na dane cwiczenie. I OBWOD: 1.ciosy proste z hantla 3kg przez 3 minuty -1 min.odpoczynku 2.c.sierpowe z hantlami 3kg/3min -1 min.odpoczynku 3.c.podbrodkowe(haki)3kg/3min -1 min.odpoczynku 4.Roundhouse-kick z odbicia(kopniecie,za kopnieciem)w tarcze lub worek czasem nawet i [...]

[...] uchwytu V siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 - Maszyna na prostowniki grzbietu - 4 x max / podciąganie australijskie - 3 x 12, 10, 10 Szrugsy - 4 x max Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 4 x 12, 10, 8, 6 - Modlitewnik - 3 x 12, 10, 10 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x 12, 10, 8, 6 - Prostowanie nóg na [...]

[...] ćwiczenia, które zobaczę, że robił je ktoś inny, które obejrzę w filmiku na youtube, nie robię ciągle tego samego, bawię się ćwiczeniami. Wezmę do serca Twoje porady z hantlami i postaram się robić nimi więcej :) Nie mam zielonego pojęcia na temat diety. Nie potrafię sobie sam jej ułożyć, nie wiem nawet jak sprawdzić jakie mam [...]

[...] ze sztangą (biceps)/ wyciskanie francuskie na oburącz 2 serie łydki + brzuch Wersja 2: 1) Uginanie nóg dwoma sposobami na ławeczce 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na pochyłej 3 serie 4) wyciskanie hantli w gorę 3 serie 5) zamienne uginanie z hantlami/ wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie łydki + brzuch

[...] 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej3 x 12 Środa PLECY masz 3 wiosłowania, wywal jedno i daj podciąganie na drązku 4x8 wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie [...]

[...] tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 x 25 kg, przysiady na jednej nodze, wspiecia na palce stojac z hantlem 17 kilo. Wyciskanie francuskie oburacz 25 kilo hantel siedzac na trica I uginanie na bica [...]

[...] w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] 10 ) Wyciskanie daj jako pierwsze, potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie tułowia. Nic więcej nie potrzeba. środa: ręce biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4x 8 (20 kg) uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf łamany nachwytem 4x 6 (jak dam rade) (35 kg) Na biceps więcej jak na [...]

[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy ciąg klasyczny 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) francuskie wyciskanie ławka - plecy 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce